太极拳作为中国传统的武术瑰宝，以其独特的健身养生效果深受广大太极拳爱好者的喜爱。本文将为您详细分解42式太极拳中的第十四式，帮助您更好地掌握太极拳的精髓。
一、42式太极拳第十四式动作分解
动作名称：白鹤亮翅
动作步骤：
（1）起势：两脚并拢，双手自然下垂，身体直立。
（2）左脚向左前方迈出一步，与肩同宽，双手抬起至胸前，掌心相对。
（3）左臂向左前方伸出，掌心向上，右臂向右后方伸出，掌心向下。
（4）身体重心下沉，左腿弯曲，右腿伸直，成马步。
（5）左臂向上抬起，掌心向前，右臂向下按，掌心向下。
（6）左脚收回，与右脚并拢，双手放下，恢复起势。
二、42式太极拳第十四式技巧讲解
动作要领：
（1）动作过程中，身体要保持平衡，重心下沉。
（2）手臂动作要灵活，掌心要向上或向下，不可用力过猛。
（3）马步要稳健，腿部力量要均匀分配。
注意事项：
（1）练习时，注意呼吸，保持呼吸均匀。
（2）动作要缓慢、柔和，避免用力过猛造成身体损伤。
三、42式太极拳第十四式练习方法
初学者可先从分解动作开始，逐步掌握动作要领。
在练习过程中，可请教练或经验丰富的太极拳爱好者指导。
每日坚持练习，逐渐提高动作质量。
四、42式太极拳第十四式养生功效
增强心肺功能：太极拳动作缓慢、柔和，有助于提高心肺功能。
调节气血：太极拳动作有助于调节气血，改善血液循环。
增强腰腿力量：太极拳动作中，马步、跳跃等动作有助于增强腰腿力量。
42式太极拳第十四式白鹤亮翅动作，通过分解教学，让太极拳爱好者更好地掌握动作要领，提高太极拳练习效果。在练习过程中，注重呼吸、动作质量，长期坚持，可达到养生保健的目的。
相关问答：
42式太极拳第十四式白鹤亮翅动作的起势是怎样的？
回答：起势为两脚并拢，双手自然下垂，身体直立。
练习42式太极拳第十四式时，需要注意哪些事项？
回答：练习时，注意呼吸、动作质量，避免用力过猛造成身体损伤。
42式太极拳第十四式白鹤亮翅动作对养生有什么好处？
回答：增强心肺功能、调节气血、增强腰腿力量等。
练习42式太极拳第十四式，需要多长时间才能掌握？
回答：掌握42式太极拳第十四式的时间因人而异，一般需要数周至数月。
练习42式太极拳第十四式，是否需要教练指导？
回答：建议初学者在教练或经验丰富的太极拳爱好者的指导下练习。