太极拳第五式，名为“白鹤亮翅”，是太极拳套路中的经典动作之一。这一式不仅动作优美，寓意深远，更蕴含着太极拳的内在哲理。下面，我们就来详细了解一下太极拳第五式“白鹤亮翅”的命名缘由、玩法攻略以及技巧。
一、命名缘由
“白鹤亮翅”这一命名，源于太极拳动作的形态和寓意。白鹤在中国传统文化中象征着高雅、纯洁和长寿，而“亮翅”则形象地描绘了白鹤展翅飞翔的优美姿态。太极拳第五式“白鹤亮翅”正是通过这一动作，传达出太极拳追求自然、和谐、宁静的精神内涵。
二、玩法攻略
姿势要求
在练习“白鹤亮翅”时，首先要保持身体中正，重心下沉，双腿微曲，双臂自然下垂。动作开始时，右脚向前迈出一步，左脚跟随之抬起，身体随之向右倾斜。
动作步骤
（1）左脚跟落地，身体恢复平衡，同时左手向左上方抬起，掌心朝外，右手向右下方伸出，掌心朝内。
（2）左手继续向上抬起，与肩同高，掌心朝内，右手向左下方伸出，掌心朝外。
（3）左手向右下方划弧，掌心朝外，右手向左上方划弧，掌心朝内。
（4）左手收回，与右手平行，掌心朝内，同时左脚向右脚并拢，身体恢复中正。
三、技巧要点
腿部力量
在练习“白鹤亮翅”时，腿部力量尤为重要。要确保双腿有力，支撑身体平衡，避免动作过程中出现晃动。
腰部转动
太极拳讲究腰为“主宰”，腰部转动对于“白鹤亮翅”这一动作至关重要。在动作过程中，要注重腰部转动，使动作更加流畅。
手臂动作
手臂动作要自然、舒展，掌心朝内或朝外要根据动作要求进行调整，保持动作的连贯性。
四、观点汇总
太极拳第五式“白鹤亮翅”通过其独特的命名和优美的动作，展示了太极拳的内在哲理和艺术魅力。在练习过程中，我们要注重姿势、动作和技巧的掌握，以达到身心和谐、内外兼修的境界。
五、相关问答
“白鹤亮翅”这一式在太极拳中有什么特殊意义？
答：在太极拳中，“白鹤亮翅”象征着高洁、纯洁和长寿，寓意着太极拳追求的自然、和谐、宁静。
练习“白鹤亮翅”时，需要注意哪些技巧？
答：练习“白鹤亮翅”时，需要注意腿部力量、腰部转动和手臂动作的连贯性。
“白鹤亮翅”这一式适合初学者练习吗？
答：适合。太极拳第五式“白鹤亮翅”动作相对简单，适合初学者练习。
练习“白鹤亮翅”有哪些好处？
答：练习“白鹤亮翅”可以增强腿部力量，提高身体协调性，同时有助于放松身心，缓解压力。
如何提高“白鹤亮翅”的练习效果？
答：提高“白鹤亮翅”的练习效果，可以通过多加练习、请教教练、观看教学视频等方式。