太极拳，作为中国传统的武术之一，近年来在全球范围内受到了越来越多的关注。本文将为大家带来一份外国友人的太极拳18式教程，通过详细的步骤和技巧讲解，帮助外国朋友们更好地学习和练习太极拳。
一、太极拳18式简介
太极拳18式是太极拳的基本套路之一，它包含了18个基本动作，动作流畅、柔和，强调内外兼修，是太极拳入门的绝佳选择。
二、太极拳18式动作分解
起势
起势是太极拳的基本动作，要求身体放松，呼吸自然，动作缓慢。
左右搂膝拗步
左右搂膝拗步是太极拳中的基本步法，要求步法稳健，动作连贯。
转身摆掌
转身摆掌要求动作迅速，手臂灵活，眼神跟随。
左右云手
左右云手要求手臂如云卷云舒，动作柔和，步伐稳健。
单鞭
单鞭动作要求身体协调，手臂伸直，眼神集中。
揽雀尾
揽雀尾动作要求身体放松，手臂摆动自然，步伐稳健。
野马分鬃
野马分鬃动作要求身体灵活，手臂摆动有力，步伐快速。
白鹤亮翅
白鹤亮翅动作要求身体挺拔，手臂伸展，眼神坚定。
与第二个动作相同，要求步法稳健，动作连贯。
高探马
高探马动作要求身体稳定，手臂伸展，眼神远望。
撑掌
撑掌动作要求手臂伸直，身体放松，眼神集中。
转身搬拦捶
转身搬拦捶动作要求身体灵活，手臂有力，步伐稳健。
如封似闭
如封似闭动作要求身体协调，手臂摆动自然，步伐稳健。
与第六个动作相同，要求身体放松，手臂摆动自然，步伐稳健。
与第八个动作相同，要求身体灵活，手臂摆动有力，步伐快速。
与第九个动作相同，要求身体挺拔，手臂伸展，眼神坚定。
与第三个动作相同，要求步法稳健，动作连贯。
收势
收势是太极拳的结束动作，要求身体放松，呼吸自然，动作缓慢。
三、太极拳18式练习技巧
保持身体放松，呼吸自然。
动作要缓慢、连贯，避免僵硬。
注意眼神与动作的配合。
逐步提高动作的难度和速度。
四、太极拳18式教学心得
太极拳18式教学过程中，外国友人纷纷表示，通过学习太极拳18式，他们不仅锻炼了身体，还学会了如何调整心态，面对生活的压力。
五、太极拳18式相关问题解答
学习太极拳18式需要多长时间？
答：学习太极拳18式的时间因人而异，一般来说，每天练习1小时，一个月左右可以掌握基本动作。
学习太极拳18式需要什么器材？
答：学习太极拳18式只需要一个宽敞的练习场地，无需特殊器材。
太极拳18式有哪些好处？
答：太极拳18式有助于提高身体素质，增强免疫力，同时还能培养人的意志力和耐心。
学习太极拳18式需要注意哪些事项？
答：学习太极拳18式需要注意动作的准确性，避免受伤。
太极拳18式适合哪些人群练习？
答：太极拳18式适合各个年龄段的人群练习，尤其适合老年人。
总结：通过本文的外国太极拳18式教学，外国友人可以系统地学习和练习太极拳18式。希望这份教程能帮助到更多的外国朋友，让大家在太极拳的世界中找到乐趣和健康。