杨氏太极拳作为中国传统的武术文化瑰宝，以其柔和、缓慢、连贯、自然的动作特点深受人们喜爱。本文将详细介绍杨氏太极拳138式的教学教程，帮助大家更好地学习和掌握这一太极拳的精华。
一、杨氏太极拳138式简介
杨氏太极拳138式，是杨式太极拳的代表性套路之一，由杨澄甫先生根据传统杨式太极拳套路改编而成。该套路动作流畅，结构紧凑，既保留了传统太极拳的精华，又适应了现代人的锻炼需求。
二、杨氏太极拳138式教学要点
基本站桩
站桩是杨氏太极拳的基础，正确的站桩姿势对于练习138式至关重要。要点包括：
脚与肩同宽，脚尖向前。
膝盖微曲，臀部下沉。
身体保持中正，头部自然向上。
手臂自然下垂，手指轻轻握拳。
基本步法
杨氏太极拳138式中的步法多样，主要包括：
进步：脚尖向前，重心前移。
退步：脚尖向后，重心后移。
侧步：脚尖向侧，重心侧移。
手法与身法
杨氏太极拳138式中的手法和身法讲究连贯、协调。以下是一些基本手法：
推掌：手臂伸直，掌心向前。
推掌变拳：手臂收回，拳头紧握。
抱拳：手臂弯曲，拳头紧握。
呼吸与意念
练习杨氏太极拳138式时，要注意呼吸与动作的协调。一般采用腹式呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。同时，要保持意念集中，感受身体的每个动作。
三、杨氏太极拳138式教程玩法攻略
学习顺序
建议先从基本站桩和步法开始学习，再逐步掌握手法和身法。在学习过程中，可以参考视频教程或请教专业教练。
持之以恒
太极拳的学习需要时间和耐心，建议每天坚持练习，逐步提高。
合理安排练习时间
杨氏太极拳138式的练习时间可以根据个人情况安排，一般建议每天练习30分钟至1小时。
四、杨氏太极拳138式教程观点汇总
通过本文的介绍，相信大家对杨氏太极拳138式教学有了更深入的了解。杨氏太极拳138式不仅是一种健身方式，更是一种修身养性的艺术。在练习过程中，要注重动作的规范和呼吸的调整，以达到身心愉悦的效果。
五、杨氏太极拳138式教程相关问答
杨氏太极拳138式适合哪些人群练习？
答：杨氏太极拳138式适合各个年龄段、不同体质的人群练习，尤其适合中老年人作为养生锻炼。
杨氏太极拳138式练习过程中，如何调整呼吸？
答：练习杨氏太极拳138式时，采用腹式呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。
杨氏太极拳138式有哪些健身效果？
答：杨氏太极拳138式具有增强体质、提高免疫力、缓解压力、改善睡眠等多种健身效果。
如何选择合适的太极拳服装？
答：选择太极拳服装时，应选择宽松、舒适、透气的面料，以方便练习。
练习杨氏太极拳138式需要哪些辅助工具？
答：练习杨氏太极拳138式不需要辅助工具，只需一双合适的运动鞋即可。