太极拳作为中国传统的武术文化，以其独特的健身养生功效而广受欢迎。本文将为您详细分解太极拳11式的动作要领，帮助您更好地学习和练习这一古老而优雅的武术。
一、太极拳11式动作概述
太极拳11式，又称“太极拳简化套路”，是太极拳的基本动作组合，包括起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、高探马、撇身捶、转身踢脚、收势等11个动作。
二、太极拳11式分解教学
起势
起势是太极拳的基本动作，要求身体放松，呼吸自然。具体动作如下：
（1）两脚并拢，自然站立；
（2）双手掌心向下，放在身体两侧；
（3）头部端正，目光平视前方；
（4）全身放松，调整呼吸。
左右野马分鬃
左右野马分鬃是太极拳中的基本步法，要求步法稳健，动作连贯。具体动作如下：
（1）左脚向前迈出，与肩同宽；
（2）双手掌心向上，向两侧平举；
（3）身体重心下沉，膝盖微曲；
（4）左脚收回，与右脚并拢。
白鹤亮翅
白鹤亮翅是太极拳中的基本手法，要求动作舒展，姿势优美。具体动作如下：
（2）双手掌心向下，向两侧平举；
左右搂膝拗步
左右搂膝拗步是太极拳中的基本步法，要求动作协调，步伐稳健。具体动作如下：
手挥琵琶
手挥琵琶是太极拳中的基本手法，要求动作流畅，姿势优雅。具体动作如下：
左右倒卷肱
左右倒卷肱是太极拳中的基本手法，要求动作柔和，姿势稳健。具体动作如下：
左揽雀尾
左揽雀尾是太极拳中的基本手法，要求动作连贯，姿势舒展。具体动作如下：
右揽雀尾
右揽雀尾是太极拳中的基本手法，要求动作连贯，姿势舒展。具体动作如下：
（1）右脚向前迈出，与肩同宽；
（4）右脚收回，与左脚并拢。
单鞭
单鞭是太极拳中的基本手法，要求动作舒展，姿势优美。具体动作如下：
云手
云手是太极拳中的基本手法，要求动作柔和，姿势稳健。具体动作如下：
高探马
高探马是太极拳中的基本手法，要求动作舒展，姿势优美。具体动作如下：
撇身捶
撇身捶是太极拳中的基本手法，要求动作连贯，姿势稳健。具体动作如下：
转身踢脚
转身踢脚是太极拳中的基本手法，要求动作协调，姿势优美。具体动作如下：
收势
收势是太极拳的结束动作，要求身体放松，呼吸自然。具体动作如下：
三、太极拳11式分解教学观点汇总
太极拳11式分解教学，旨在帮助初学者更好地掌握太极拳的基本动作和要领。通过本文的详细分解，相信读者能够对太极拳11式有更深入的了解，为今后的练习打下坚实的基础。
四、太极拳11式分解教学相关问答
太极拳11式适合哪些人群练习？
答：太极拳11式适合各个年龄段、不同体质的人群练习，尤其适合中老年人进行养生保健。
太极拳11式练习需要多久才能见效？
答：太极拳11式练习的效果因人而异，一般来说，坚持练习一段时间后，身体会有明显的改善。
太极拳11式练习时需要注意哪些事项？
答：练习太极拳11式时，应注意动作的规范、呼吸的调整和身体的放松。
太极拳11式练习对身体健康有哪些益处？
答：太极拳11式练习有助于增强体质、改善心肺功能、提高免疫力、缓解压力等。
太极拳11式练习是否需要教练指导？
答：初学者在练习太极拳11式时，最好有教练的指导，以确保动作的正确性和安全性。
太极拳11式练习是否需要特定的场地？
答：太极拳11式练习不需要特定的场地，室内外均可进行。
太极拳11式练习是否需要特定的服装？
答：太极拳11式练习时，穿着宽松、舒适的服装即可。
太极拳11式练习是否需要使用器械？
答：太极拳11式练习时，通常不需要使用器械，但可以根据个人喜好和需求选择使用。