太极拳作为中国传统的武术文化，以其独特的养生保健作用受到越来越多人的喜爱。太极拳十二式是太极拳的基本套路之一，适合初学者入门。本文将详细介绍太极拳十二式的名称和基础动作，帮助您轻松掌握这一养生之道。
一、太极拳十二式名称
太极拳十二式包括：起势、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、收势。
二、太极拳十二式基础动作详解
起势
起势是太极拳的开端，动作要求身体放松，姿势端正。具体动作包括：两脚并拢，双手自然下垂，目光平视前方，身体微向前倾。
白鹤亮翅
白鹤亮翅动作模拟白鹤展翅，动作优美。具体动作包括：左脚向左前方迈出，双手向两侧展开，身体向左倾斜。
左右搂膝拗步
左右搂膝拗步是太极拳中常用的步法，动作要求步法稳健。具体动作包括：左脚向左前方迈出，双手向左搂抱，身体向左倾斜。
手挥琵琶
手挥琵琶动作要求手臂灵活，具体动作包括：左脚向左前方迈出，右手向上抬起，左手向下按，身体向左倾斜。
左右倒卷肱
左右倒卷肱动作要求手臂和腰部协调。具体动作包括：左脚向左前方迈出，双手向两侧展开，身体向左倾斜。
左揽雀尾
左揽雀尾动作要求手臂柔和，具体动作包括：左脚向左前方迈出，左手向左前方伸出，右手向左下方按。
右揽雀尾
右揽雀尾动作与左揽雀尾类似，只是左右手动作相反。
单鞭
单鞭动作要求手臂有力，具体动作包括：左脚向左前方迈出，右手向左前方伸出，左手向右后方拉。
云手
云手动作要求手臂灵活，具体动作包括：左脚向左前方迈出，双手在身体两侧旋转。
高探马
高探马动作要求身体挺拔，具体动作包括：左脚向左前方迈出，双手向上抬起，身体向左倾斜。
右蹬脚
右蹬脚动作要求腿部力量，具体动作包括：右脚向前蹬出，双手向上抬起。
双峰贯耳
双峰贯耳动作要求手臂有力，具体动作包括：双手向前推出，身体挺直。
收势
收势是太极拳的结束，动作要求身体放松，具体动作包括：双手合十，身体微向前倾。
观点汇总
太极拳十二式是太极拳的基础，通过学习这些基本动作，可以培养身体的柔韧性、平衡性和协调性。太极拳不仅是一种武术，更是一种养生之道，适合各个年龄段的人练习。
相关问答
太极拳十二式适合哪些人群练习？
太极拳十二式有哪些养生功效？
学习太极拳十二式需要注意哪些事项？
太极拳十二式的动作要领是什么？
如何正确练习太极拳十二式？
太极拳十二式与其他太极拳套路有何区别？
太极拳十二式对心理健康有何影响？
学习太极拳十二式需要多长时间才能掌握？