太极拳作为中国传统武术之一，以其柔和、缓慢、轻灵、圆活的特点深受人们喜爱。21式太极拳教程全套，太极拳21式完整教学，旨在为广大太极拳爱好者提供一个系统、全面的太极拳学习指南。本文将详细介绍21式太极拳的套路、动作要领和练习技巧，帮助您轻松入门，逐步提高。
一、太极拳21式简介
21式太极拳是一种简化版的太极拳，由24式太极拳改编而来，动作更加简单易学。它保留了太极拳的精华，同时降低了练习难度，适合初学者和广大太极拳爱好者。
二、太极拳21式动作分解
1. 起势
两脚并拢，脚尖向前。
双手自然下垂，掌心朝内。
腰直，头正，目光平视。
2. 野马分鬃
两手向两侧打开，与肩同宽。
转身，左手向内收，右手向外伸。
两脚跟提起，脚尖着地。
3. 白鹤亮翅
双手向两侧打开，与肩同宽。
腰部转动，左手向上，右手向下。
4. 左右搂膝拗步
左手向内收，右手向外伸。
转身，左脚向前迈出。
5. 高探马
6. 右蹬脚
右脚向前蹬出，左手向内收，右手向外伸。
7. 双手抱头
双手抱头，身体向左转。
8. 转身左蹬脚
9. 双手打虎
10. 退步跨虎
左脚向后退一步，双手向两侧打开。
11. 左右穿梭
12. 海底针
13. 闪通背
14. 撇身锤
15. 白蛇吐信
16. 转身摆莲
右脚向前迈出，双手向两侧打开。
17. 弓步穿掌
18. 转身推掌
19. 转身划拳
20. 收势
三、太极拳21式练习技巧
1. 意领身动
太极拳强调“意领身动”，练习时应注重意念引导，动作要自然流畅。
2. 呼吸与动作协调
练习太极拳时，要配合呼吸，动作与呼吸相协调，以达到放松身心的效果。
3. 动作要缓慢
太极拳动作要缓慢，有利于身体各部位的协调和放松。
4. 腰部转动
太极拳的腰部转动是动作的关键，练习时要注重腰部的灵活性和稳定性。
5. 保持重心
练习太极拳时要保持重心稳定，避免身体前后左右摇摆。
四、太极拳21式教程全套观点汇总
21式太极拳教程全套，太极拳21式完整教学，旨在为广大太极拳爱好者提供一个系统、全面的太极拳学习指南。通过本文的详细介绍，相信读者已经对21式太极拳有了更深入的了解。在学习过程中，要注重意领身动，呼吸与动作协调，动作缓慢，腰部转动，保持重心，逐步提高自己的太极拳水平。
五、相关问答
21式太极拳适合哪些人群练习？
答：21式太极拳适合初学者、老年人、身体较弱者练习。
21式太极拳需要多长时间才能学会？
答：根据个人练习时间和方法，一般需要1-3个月的时间。
21式太极拳有哪些好处？
答：21式太极拳有助于提高身体素质、增强免疫力、改善睡眠、缓解压力等。
练习21式太极拳需要注意哪些事项？
答：练习时要注意姿势正确、动作协调、呼吸自然、保持重心稳定等。
如何判断自己是否掌握了21式太极拳？
答：可以通过以下方面判断：动作流畅、呼吸与动作协调、身体感觉轻松、情绪稳定等。
练习21式太极拳需要哪些器材？
答：只需要一个宽敞的练习场地和一套太极拳服装即可。
21式太极拳与其他太极拳有何不同？
答：21式太极拳是简化版的太极拳，动作更加简单易学，适合初学者。
练习21式太极拳有哪些禁忌？
答：患有严重疾病、孕妇、身体不适者不宜练习太极拳。