太极拳作为中国传统武术的代表之一，以其柔和、缓慢、轻灵、连贯的特点深受人们喜爱。11式太极拳作为太极拳的基础套路，简单易学，适合初学者入门。本文将为您详细解析11式太极拳的教学分解，帮助您更好地掌握这一传统武术的精髓。
一、11式太极拳简介
11式太极拳是一种简化版的太极拳，它保留了太极拳的基本特点，同时动作相对简单，便于学习和练习。这套太极拳共包括11个动作，分别是：起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、收势。
二、起势动作解析
起势是太极拳的第一步，也是整个套路的基础。动作要领包括：双脚并拢，身体直立，双臂自然下垂，掌心向内，眼神平视前方。起势动作要求动作缓慢、平稳，有助于放松身心，为后续动作做好准备。
三、左右野马分鬃动作解析
左右野马分鬃是太极拳中的基本步法，动作要领包括：左脚向左前方迈出，右脚跟进半步，身体重心下沉，双臂展开，掌心相对。动作要求连贯、自然，有助于提高身体的协调性和灵活性。
四、白鹤亮翅动作解析
白鹤亮翅是太极拳中的标志性动作，动作要领包括：左脚后退一步，身体重心下沉，双臂抬起，掌心相对，手指伸直。动作要求动作舒展，眼神与动作协调，体现太极拳的优美姿态。
五、左右搂膝拗步动作解析
左右搂膝拗步是太极拳中的基本步法，动作要领包括：左脚向左前方迈出，右脚跟进半步，身体重心下沉，双臂搂住膝盖，掌心向内。动作要求步伐稳健，动作连贯，有助于增强下肢力量。
六、手挥琵琶动作解析
手挥琵琶是太极拳中的基本手法，动作要领包括：左脚后退一步，身体重心下沉，双臂抬起，掌心向内，手指伸直。动作要求动作柔和，眼神与动作协调，体现太极拳的内在精神。
七、左右倒卷肱动作解析
左右倒卷肱是太极拳中的基本手法，动作要领包括：左脚向左前方迈出，右脚跟进半步，身体重心下沉，双臂倒卷，掌心向外。动作要求动作流畅，眼神与动作协调，有助于提高手臂的灵活性。
八、左揽雀尾动作解析
左揽雀尾是太极拳中的基本手法，动作要领包括：左脚后退一步，身体重心下沉，双臂揽住，掌心向内，手指伸直。动作要求动作柔和，眼神与动作协调，体现太极拳的内在精神。
九、右揽雀尾动作解析
右揽雀尾是太极拳中的基本手法，动作要领包括：右脚后退一步，身体重心下沉，双臂揽住，掌心向内，手指伸直。动作要求动作柔和，眼神与动作协调，体现太极拳的内在精神。
十、单鞭动作解析
单鞭是太极拳中的基本手法，动作要领包括：左脚后退一步，身体重心下沉，双臂抬起，掌心向内，手指伸直。动作要求动作流畅，眼神与动作协调，有助于提高手臂的灵活性。
十一、云手动作解析
云手是太极拳中的基本手法，动作要领包括：左脚后退一步，身体重心下沉，双臂抬起，掌心向内，手指伸直。动作要求动作柔和，眼神与动作协调，体现太极拳的内在精神。
十二、收势动作解析
收势是太极拳的结束动作，动作要领包括：双脚并拢，身体直立，双臂自然下垂，掌心向内，眼神平视前方。收势动作要求动作缓慢、平稳，有助于放松身心，结束整个太极拳的练习。
通过本文对11式太极拳教学分解和动作解析的详细阐述，我们可以看到，太极拳不仅是一种武术，更是一种修身养性的方式。通过学习11式太极拳，我们可以体会到太极拳的内在精神，提高自身的身体素质和心理健康。
相关问答：
11式太极拳适合哪些人群练习？
学习11式太极拳需要注意哪些事项？
11式太极拳的动作有哪些特点？
如何正确练习11式太极拳？
11式太极拳的练习对身体健康有哪些益处？
学习11式太极拳需要多长时间才能掌握？
11式太极拳与其他太极拳套路有何区别？
如何提高11式太极拳的练习效果？