杨氏太极拳87式是太极拳中较为经典的一种，它结合了太极拳的柔美与内功的修炼，深受广大武术爱好者的喜爱。本文将为您详细介绍杨氏太极拳87式的教学方法和练习技巧，帮助您更好地掌握这门古老而优雅的武术。
一、杨氏太极拳87式的基本概念
杨氏太极拳87式，又称杨式太极拳，是杨家太极拳的代表性套路之一。它由杨露禅创立，经过其子杨健侯、杨少侯等人的传承和发展，逐渐形成了独特的风格。杨氏太极拳87式动作柔和、缓慢，注重内外兼修，是一种非常适合中老年人练习的太极拳。
二、杨氏太极拳87式的动作要领
姿势要正：练习杨氏太极拳87式时，要保持身体中正，脚跟、脚尖、臀部、肩、肘、腕等部位都要保持平衡。
呼吸要顺：练习过程中，要遵循“吸则提，呼则沉”的原则，使呼吸与动作相协调。
动作要柔：太极拳讲究“柔中带刚”，动作要缓慢、柔和，避免用力过猛。
眼神要定：练习时，眼神要集中，注视前方，有助于提高动作的准确性和协调性。
三、杨氏太极拳87式的练习步骤
准备活动：在练习前，进行适当的拉伸和热身运动，如太极拳的基本步法练习，以提高身体的柔韧性和协调性。
套路练习：按照杨氏太极拳87式的动作顺序，逐一练习每个动作。初学者可以先从简单的动作开始，逐步提高难度。
慢慢加码：在熟练掌握基本动作后，可以适当增加练习的强度和速度，但要注意保持动作的准确性和柔和性。
反复练习：太极拳讲究“熟能生巧”，只有通过反复练习，才能使动作更加流畅、自然。
四、杨氏太极拳87式的练习技巧
注重内在修炼：太极拳不仅仅是外在动作的练习，更注重内在的修炼，如呼吸、意念等。
学会放松：太极拳讲究“放松”，练习时要学会放松身体，使动作更加自然、流畅。
适当调整：在练习过程中，要根据自身情况适当调整动作幅度和速度，避免受伤。
持之以恒：太极拳需要长期坚持练习，才能取得显著的效果。
杨氏太极拳87式是一种具有深厚文化底蕴的武术，通过系统的学习和练习，不仅可以强身健体，还能陶冶情操，提高个人的修养。
相关问答：
杨氏太极拳87式适合哪些人群练习？
答：杨氏太极拳87式适合中老年人、初学者以及希望提高自身修养的人群练习。
杨氏太极拳87式的练习时间多久为宜？
答：每天练习30分钟到1小时为宜，持之以恒才能取得更好的效果。
练习杨氏太极拳87式需要注意哪些事项？
答：练习时要注意姿势正确、呼吸顺畅、动作柔和，并适当调整动作幅度和速度。
杨氏太极拳87式与其他太极拳套路有何区别？
答：杨氏太极拳87式与其他太极拳套路相比，动作更加柔和、缓慢，注重内外兼修。
练习杨氏太极拳87式对身心健康有何益处？
答：练习杨氏太极拳87式可以增强体质、提高免疫力、缓解压力、改善睡眠等。