杨氏太极拳，作为中国传统的武术之一，以其柔和、缓慢、均匀、连贯的动作而闻名。本文将详细介绍杨氏太极拳120式教学，为您提供全套动作教程，助您更好地掌握这一古老而优美的武术。
一、杨氏太极拳120式简介
杨氏太极拳120式是在传统杨式太极拳的基础上，经过精心编排的一套完整的教学体系。它包含了太极拳的基本动作和套路，适合初学者和有一定基础的练习者。
二、杨氏太极拳120式基本动作解析
基本站姿
杨氏太极拳120式的基本站姿要求腰、胯、膝、踝四点垂直，身体放松，呼吸自然。这一站姿是练习太极拳的基础，有助于提高身体的平衡能力和稳定性。
起式与收式
起式时，身体直立，两脚并拢，双手合十于胸前；收式时，双手慢慢分开，身体放松。起式与收式是太极拳的起始和结束动作，有助于调节呼吸和情绪。
基本步法
杨氏太极拳120式中的步法包括前进、后退、侧移、转身等。这些步法要求灵活运用，以适应太极拳套路中的各种动作。
手法与身法
太极拳中的手法包括推、拉、按、拨等，身法则包括转腰、扭胯、沉肩、坠肘等。手法与身法的协调配合，是太极拳动作的核心。
三、杨氏太极拳120式套路教学
起势
起势时，双手合十，身体直立，呼吸均匀。
太极拳第一式：揽雀尾
双手合十，向前推出，身体随之前倾，重心落在右腿。
太极拳第二式：白鹤亮翅
双手分开，向两侧伸展，身体保持平衡。
太极拳第三式：搂膝拗步
左手搂住右膝，右手向前推出，身体重心转移至左腿。
太极拳第四式：手挥琵琶
双手合十，身体转动，重心落在右腿。
太极拳第五式：高探马
双手分开，向两侧伸展，身体随之转动。
太极拳第六式：左右搂膝拗步
左右手分别搂住左右膝，身体重心转移至对应腿。
太极拳第七式：手挥琵琶
双手合十，身体转动，重心落在左腿。
太极拳第八式：左右野马分鬃
双手分别向前推出，身体重心转移至对应腿。
太极拳第九式：云手
双手合十，向两侧云转，身体随之转动。
太极拳第十式：单鞭
双手合十，向前推出，身体重心转移至右腿。
太极拳第十一式：搂膝拗步
太极拳第十二式：手挥琵琶
太极拳第十三式：高探马
太极拳第十四式：左右搂膝拗步
太极拳第十五式：手挥琵琶
太极拳第十六式：左右野马分鬃
太极拳第十七式：云手
太极拳第十八式：单鞭
太极拳第十九式：搂膝拗步
太极拳第二十式：手挥琵琶
四、杨氏太极拳120式练习技巧
放松身心：练习太极拳时，要放松身心，保持呼吸均匀。
贴地走：太极拳动作要求贴地走，以降低重心，提高稳定性。
手眼身法步：太极拳动作要求手眼身法步协调一致，才能达到最佳效果。
意念引导：练习太极拳时，要注重意念引导，将动作与呼吸相结合。
持之以恒：太极拳是一项长期练习的武术，要持之以恒，才能有所收获。
杨氏太极拳120式教学，不仅有助于提高身体素质，还能陶冶情操，锻炼意志。通过本文的详细介绍，相信您已经对杨氏太极拳120式有了更深入的了解。
问答环节：
杨氏太极拳120式适合哪些人群练习？
答：杨氏太极拳120式适合各年龄、性别的人群练习，尤其适合中老年人。
学习杨氏太极拳120式需要多久才能掌握？
答：学习杨氏太极拳120式需要的时间因人而异，一般需要半年到一年时间才能掌握基本动作。
杨氏太极拳120式有哪些健身功效？
答：杨氏太极拳120式有助于提高心肺功能、增强免疫力、缓解压力、改善睡眠等。
练习杨氏太极拳120式需要注意哪些事项？
答：练习杨氏太极拳120式需要注意姿势正确、呼吸均匀、动作协调等。
如何判断自己练习杨氏太极拳120式是否正确？
答：可以通过观察自己的动作是否与太极拳的基本要求相符，以及练习过程中身体的感觉来判断。