太极拳，作为中国传统的武术瑰宝，以其柔和、缓慢、均匀、连贯的动作而著称。太极拳十二式是太极拳基础动作的精华，适合初学者入门，也适合有一定基础的练习者提升。本文将详细解析太极拳十二式的名称和动作，帮助您更好地掌握这套实用太极拳。
一、太极拳十二式名称介绍
太极拳十二式包括以下动作：起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、收势。
二、太极拳十二式动作详解
起势
起势是太极拳的基础动作，要求身体放松，重心下沉，动作缓慢而有节奏。具体动作包括：两脚并拢，双手自然下垂，目光平视前方，呼吸均匀。
左右野马分鬃
左右野马分鬃是太极拳中的开合动作，有助于锻炼身体的柔韧性和平衡性。动作包括：左脚向左前方迈出，双手向两侧展开，身体重心转移至左脚。
白鹤亮翅
白鹤亮翅动作优美，要求身体舒展，手臂动作流畅。动作包括：双手抬起，掌心相对，手臂自然下垂，身体重心平稳。
左右搂膝拗步
左右搂膝拗步是太极拳中的基本步法，有助于提高步伐的灵活性。动作包括：左脚向左前方迈出，双手搂住膝盖，身体重心转移至左脚。
手挥琵琶
手挥琵琶动作优雅，要求手臂动作流畅，眼神集中。动作包括：左手抬起，掌心向前，右手自然下垂，身体重心平稳。
左右倒卷肱
左右倒卷肱动作连贯，有助于锻炼身体的协调性。动作包括：左脚向左前方迈出，双手向后倒卷，身体重心转移至左脚。
左揽雀尾
左揽雀尾动作柔和，要求手臂动作圆滑，身体重心平稳。动作包括：左手向左侧伸出，右手随之揽住，身体重心平稳。
右揽雀尾
右揽雀尾动作与左揽雀尾相似，但方向相反，有助于锻炼身体的对称性。动作包括：右手向右侧伸出，左手随之揽住，身体重心平稳。
单鞭
单鞭动作要求手臂动作有力，身体重心稳定。动作包括：左手向左前方挥出，右手随之收回到腰间，身体重心转移至左脚。
云手
云手动作流畅，要求手臂动作连贯，身体重心平稳。动作包括：双手交替抬起，掌心相对，手臂自然下垂，身体重心平稳。
单鞭动作与第九式相似，但方向相反，有助于锻炼身体的对称性。动作包括：右手向右前方挥出，左手随之收回到腰间，身体重心转移至右脚。
收势
收势是太极拳的结束动作，要求身体放松，呼吸均匀。动作包括：双手自然下垂，两脚并拢，目光平视前方，身体重心下沉。
三、太极拳十二式玩法攻略技巧
保持身体放松，呼吸均匀。
动作要缓慢、连贯，避免僵硬。
注意身体的协调性，手臂、腿部动作要一致。
定期练习，逐渐提高动作的熟练度。
四、观点汇总
太极拳十二式是太极拳基础动作的精华，通过练习可以锻炼身体，提高身体素质。掌握太极拳十二式的动作要领，对于太极拳的进一步学习具有重要意义。
五、相关问答
太极拳十二式适合哪些人群练习？
答：太极拳十二式适合所有年龄段的人练习，尤其适合中老年人。
太极拳十二式需要多久才能学会？
答：太极拳十二式的学习时间因人而异，一般需要几个月到一年的练习时间。
太极拳十二式有哪些好处？
答：太极拳十二式可以锻炼身体，提高身体素质，增强免疫力，缓解压力，改善睡眠等。
太极拳十二式有哪些注意事项？
答：练习太极拳十二式时，要注意保持身体放松，动作缓慢，呼吸均匀。
太极拳十二式可以减肥吗？
答：太极拳十二式可以起到一定的减肥效果，通过锻炼身体，提高新陈代谢，有助于减肥。