太极拳作为中国传统武术的瑰宝，以其独特的健身和养生功效深受人们喜爱。央视推出的21式太极拳教程，以其简洁的动作和实用的教学，成为了太极拳爱好者的首选。本文将详细介绍央视21式太极拳教学的内容、玩法和技巧，帮助您轻松入门。
一、央视21式太极拳教程简介
央视21式太极拳教程是一套以简化太极拳为基础，结合现代健身理念编排的太极拳教程。它共有21个动作，动作简单易学，适合各个年龄段的人士练习。
二、动作分解与教学
起势
起势是太极拳的基本动作，要求身体放松，呼吸自然。具体动作包括：两脚并拢，双手自然下垂，身体直立，目光平视前方。
走架
走架是太极拳中的基本步法，要求步伐稳健，重心转移自然。具体动作包括：左脚向前迈出，双手抬起，与肩同高，掌心相对。
野马分鬃
野马分鬃是太极拳中的典型动作，要求动作舒展，力道均匀。具体动作包括：左脚向前迈出，双手向两侧展开，掌心向下。
白鹤亮翅
白鹤亮翅是太极拳中的优美动作，要求动作优雅，姿态舒展。具体动作包括：左脚收回，双手合十，置于胸前。
左右搂膝拗步
左右搂膝拗步是太极拳中的基本步法，要求动作稳健，步伐均匀。具体动作包括：左脚向前迈出，双手搂住膝盖，身体向左转。
三、教学视频与指导
央视21式太极拳教程配有详细的教学视频，由专业教练进行讲解。通过观看视频，您可以更直观地了解每个动作的细节和要领。
四、练习技巧与注意事项
保持呼吸均匀，动作与呼吸相结合。
动作要缓慢、柔和，避免用力过猛。
注意身体平衡，保持重心稳定。
练习过程中，如有不适，应立即停止。
五、央视21式太极拳教学观点汇总
央视21式太极拳教程以其简洁的动作、实用的教学和专业的指导，为广大太极拳爱好者提供了良好的学习平台。通过练习21式太极拳，不仅可以锻炼身体，提高免疫力，还能陶冶情操，修身养性。
六、相关问答
央视21式太极拳教程适合哪些人群练习？
答：央视21式太极拳教程适合各个年龄段、各种体质的人士练习。
练习21式太极拳需要多长时间才能看到效果？
答：练习21式太极拳的效果因人而异，一般需要坚持练习一段时间，如1-3个月，才能感受到明显的效果。
练习21式太极拳需要注意哪些事项？
答：练习21式太极拳需要注意动作的准确性、呼吸的均匀性和身体的放松度。
如何正确练习21式太极拳？
答：观看教学视频，跟随教练的动作进行练习，并注意动作的细节和要领。
练习21式太极拳对身体健康有哪些益处？
答：练习21式太极拳可以增强体质、提高免疫力、缓解压力、改善睡眠等。