太极拳，作为中国传统的武术瑰宝，以其独特的内功修炼和外功实践，深受广大武术爱好者的喜爱。本文将深入探讨太极拳队员如何做到刚柔并济，内外兼修，并分享一些实用的玩法攻略和技巧。
一、太极拳队员刚柔并济的内涵
刚柔并济的哲学基础
太极拳讲究阴阳平衡，刚柔并济。刚是指太极拳中的爆发力和快速动作，柔则是指太极拳中的缓慢柔和动作。刚柔并济，即是在动作中既要有力度，又要有柔韧性，使动作更加流畅自然。
刚柔并济的动作表现
在太极拳的练习中，刚柔并济主要体现在以下几个方面：
动作中的速度与力度相结合，如起势、退势等；
动作中的呼吸与动作的协调，如呼吸与动作的配合；
动作中的重心转移与平衡，如太极拳的步法移动。
二、太极拳队员内外兼修的实践
内功修炼
太极拳的内功修炼主要包括调息、调心和调身三个方面。调息即调整呼吸，调心即调整心态，调身即调整身体姿势。通过内功修炼，太极拳队员可以增强体质，提高精神集中力。
外功实践
太极拳的外功实践主要是指太极拳的套路练习和实战技巧。套路练习可以锻炼太极拳队员的柔韧性、协调性和力量，实战技巧则可以提高太极拳队员的实战能力。
三、太极拳队员的玩法攻略
选择合适的太极拳套路
太极拳套路繁多，选择适合自己的套路对于刚柔并济、内外兼修至关重要。初学者可以选择一些简单易学的套路，如简化太极拳。
注重基础训练
太极拳的基础训练包括站桩、走步、打拳等。通过基础训练，太极拳队员可以逐步掌握太极拳的刚柔并济和内外兼修。
模仿与自创相结合
在练习太极拳的过程中，既要模仿前辈大师的动作，又要结合自己的特点进行自创。这样可以使太极拳队员在刚柔并济、内外兼修的道路上不断进步。
四、太极拳队员内外兼修的技巧
呼吸与动作的协调
太极拳的呼吸与动作要紧密结合，使动作更加流畅。在练习时，要注重呼吸的节奏，使呼吸与动作的快慢相协调。
重心转移与平衡
太极拳的步法移动要注重重心转移与平衡。在移动过程中，要保持身体稳定，避免重心偏移。
力度与柔韧性的结合
在太极拳的练习中，要注重力度与柔韧性的结合。既要发挥出太极拳的刚劲，又要保持动作的柔美。
太极拳队员刚柔并济、内外兼修是太极拳练习的重要原则。通过内功修炼和外功实践，太极拳队员可以不断提高自己的武术水平，达到身心合一的境界。
相关问答：
太极拳的刚柔并济是什么意思？
太极拳的内功修炼有哪些方法？
如何在太极拳中体现内外兼修？
太极拳的套路有哪些？
太极拳的实战技巧有哪些？
如何选择适合自己的太极拳套路？
太极拳的呼吸与动作如何协调？
太极拳的步法移动有哪些注意事项？