太极拳作为中国传统的武术之一，以其独特的健身和养生功效深受人们喜爱。本文将详细介绍太极拳的第四、五式分解教学，帮助您更好地掌握太极拳的精髓。
一、太极拳第四式：云手
云手动作分解
云手是太极拳中的基本动作，主要练习身体的柔韧性和协调性。以下是云手的动作分解：
（1）两脚开立，与肩同宽，双手自然下垂；
（2）左手向左前方推出，同时右手向右后方拉回；
（3）左手收回，同时右手推出；
（4）如此反复练习，保持身体平衡。
云手练习技巧
（1）动作要缓慢、柔和，避免用力过猛；
（2）呼吸要均匀，与动作协调；
（3）保持身体重心稳定，避免晃动。
二、太极拳第五式：白鹤亮翅
白鹤亮翅动作分解
白鹤亮翅是太极拳中的标志性动作，主要练习身体的灵活性和协调性。以下是白鹤亮翅的动作分解：
（2）左手向上抬起，掌心朝外，右手向下按；
（3）左手向前推出，同时右手向后拉回；
（4）左手收回，同时右手向前推出；
（5）如此反复练习，保持身体平衡。
白鹤亮翅练习技巧
（1）动作要连贯、流畅，避免生硬；
（2）呼吸要自然，与动作协调；
三、太极拳四五式练习要点
注意身体协调性，保持动作的连贯性；
练习时要保持呼吸均匀，与动作协调；
注意身体重心稳定，避免晃动；
慢慢提高动作速度，逐步增加运动量；
长期坚持练习，以达到健身养生的目的。
太极拳的第四、五式是太极拳中的基础动作，通过分解教学，可以帮助初学者更好地掌握太极拳的技巧。在练习过程中，注意动作的连贯性、呼吸的均匀性和身体重心的稳定，长期坚持练习，定能收获健康与快乐。
问答环节：
太极拳第四式和第五式分别有什么特点？
答：第四式云手主要练习身体的柔韧性和协调性，第五式白鹤亮翅则主要练习身体的灵活性和协调性。
练习太极拳第四、五式需要注意什么？
答：需要注意动作的连贯性、呼吸的均匀性和身体重心的稳定，同时慢慢提高动作速度，长期坚持练习。
太极拳第四、五式适合哪些人群练习？
答：太极拳适合各个年龄段的人群练习，尤其适合中老年人进行养生保健。
练习太极拳第四、五式对身体健康有什么好处？
答：太极拳可以增强体质、提高免疫力、缓解压力、改善睡眠等。
如何判断太极拳第四、五式练习的效果？
答：可以通过动作的连贯性、呼吸的均匀性和身体重心的稳定性来判断练习效果。
练习太极拳第四、五式需要多长时间才能看到效果？
答：效果因人而异，一般坚持练习一个月左右，就能感受到身体的变化。