太极拳，作为中国传统武术的瑰宝，以其独特的养生保健和武术技击特点，深受广大武术爱好者的喜爱。太极拳二十式是太极拳中较为普及的一套动作，它简单易学，适合各个年龄段的人群练习。本文将详细介绍太极拳二十式的动作名称，并分享一些练习技巧。
一、太极拳二十式动作名称概述
太极拳二十式动作名称包括：起势、左右云手、左右单鞭、搂膝拗步、提手上势、白鹤亮翅、搂膝拗步、海底针、闪通背、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、独立、左右穿梭、倒卷肱、弯弓射虎、高探马、右揽雀尾、左揽雀尾、收势。
二、太极拳二十式动作名称详解及玩法攻略
起势
起势是太极拳的基本姿势，要求身体放松，精神集中。练习时，两脚与肩同宽，膝盖微曲，身体重心下沉，双手自然下垂。
左右云手
云手是太极拳中的标志性动作，动作要柔和、流畅。练习时，左手向左上抬起，右手向右下按，同时身体微侧。
左右单鞭
单鞭动作要求手臂伸直，动作连贯。练习时，左手从左侧抬起，右手从右侧落下，手臂呈直线。
楼膝拗步
楼膝拗步是太极拳中的基本步法，要求步法稳健，身体平衡。练习时，左脚向左前方迈出，膝盖微曲，右手楼住左手，同时身体重心下沉。
提手上势
提手上势要求动作迅速有力。练习时，左手向左侧上抬起，右手向下按，同时身体重心上提。
白鹤亮翅
白鹤亮翅动作要求手臂伸展，身体舒展。练习时，左手向左侧上抬起，右手向右侧下按，同时身体微侧。
海底针
海底针动作要求手臂灵活，动作细腻。练习时，左手向左侧上抬起，右手向右侧下按，同时身体重心下沉。
闪通背
闪通背动作要求动作迅速，身体灵活。练习时，身体向左快速转动，右手从右侧上穿过，左手从左侧上穿过。
转身搬拦捶
转身搬拦捶动作要求手臂有力，步法稳健。练习时，身体向右转动，左手向左侧上抬起，右手向右侧下按。
如封似闭
如封似闭动作要求动作连贯，身体平衡。练习时，左手从左侧抬起，右手从右侧落下，手臂呈直线。
十字手
十字手是太极拳中的标志性动作，要求手臂伸直，动作规范。练习时，双手交叉于胸前，手臂伸直。
独立
独立动作要求身体平衡，精神集中。练习时，一只脚抬起，另一只脚站稳，身体重心下沉。
左右穿梭
穿梭动作要求动作灵活，步法稳健。练习时，左右脚交替向前迈出，身体保持平衡。
倒卷肱
倒卷肱动作要求手臂灵活，动作连贯。练习时，左手向左侧上抬起，右手向右侧下按，同时身体重心下沉。
弯弓射虎
弯弓射虎动作要求手臂有力，动作规范。练习时，左手向左侧上抬起，右手向右侧下按，同时身体重心上提。
高探马
高探马动作要求手臂伸展，身体舒展。练习时，左手向左侧上抬起，右手向右侧下按，同时身体微侧。
右揽雀尾
揽雀尾动作要求手臂伸展，身体舒展。练习时，右手向右侧上抬起，左手向左侧下按，同时身体微侧。
左揽雀尾
动作与右揽雀尾类似，只是左右手互换。
收势
收势是太极拳的结束动作，要求身体放松，精神集中。练习时，双手自然下垂，两脚并拢。
太极拳二十式动作名称涵盖了太极拳的基本动作和步法，练习时要注意动作的连贯性、柔韧性和稳定性。通过练习太极拳二十式，不仅可以增强体质，还能陶冶情操，提高人的综合素质。
相关问答：
太极拳二十式适合初学者吗？
答：是的，太极拳二十式动作简单，适合初学者学习。
太极拳二十式有哪些好处？
答：太极拳二十式可以增强体质，提高免疫力，改善睡眠，预防疾病。
练习太极拳二十式需要什么器材？
答：练习太极拳二十式只需要一块平坦的场地和宽松的服装。
练习太极拳二十式需要注意什么？
答：练习太极拳二十式要注意呼吸均匀，动作缓慢，保持身体平衡。
太极拳二十式适合老年人练习吗？
答：是的，太极拳二十式动作柔和，适合老年人练习，有助于延缓衰老。