太极拳作为中国传统的武术瑰宝，以其独特的养生和健身理念深受人们喜爱。本文将详细介绍太极拳85式第一段的教学内容，帮助初学者快速入门，感受太极拳的魅力。
一、太极拳85式第一段简介
太极拳85式是太极拳的一种简化套路，适合初学者练习。第一段共包含8个动作，分别是起势、左揽雀尾、右揽雀尾、搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾。下面将详细讲解每个动作的练习方法和技巧。
二、太极拳85式第一段动作分解
起势
起势是太极拳85式第一段的起始动作，要求身体放松，精神集中。具体步骤如下：
（1）两脚并拢，自然站立；
（2）双手自然下垂，掌心朝内；
（3）目光平视前方，保持呼吸均匀。
左揽雀尾
左揽雀尾是太极拳85式第一段中的第一个动作，具有很好的拉伸效果。具体步骤如下：
（1）左脚向左前方迈出，成左弓步；
（2）左手向左上方抬起，掌心朝外；
（3）右手向右下方伸出，掌心朝内；
（4）身体重心下沉，保持平衡。
右揽雀尾
右揽雀尾是左揽雀尾的对称动作，具体步骤与左揽雀尾相同，只是左右手的方向相反。
楹膝拗步
楹膝拗步是太极拳85式第一段中的第三个动作，主要锻炼腿部力量。具体步骤如下：
（2）右手向右前方伸出，掌心朝内；
（3）左手向左前方伸出，掌心朝外；
手挥琵琶
手挥琵琶是太极拳85式第一段中的第四个动作，具有很好的放松效果。具体步骤如下：
（1）左手向左前方伸出，掌心朝外；
（3）两臂交叉，掌心相对；
左右倒卷肱
左右倒卷肱是太极拳85式第一段中的第五个动作，主要锻炼手臂和肩部力量。具体步骤如下：
（2）左手向左前方伸出，掌心朝外；
（3）右手向右前方伸出，掌心朝内；
（4）两臂交叉，掌心相对；
（5）身体重心下沉，保持平衡。
左揽雀尾是太极拳85式第一段中的第六个动作，具体步骤与第一段的左揽雀尾相同。
右揽雀尾是太极拳85式第一段中的第七个动作，具体步骤与第一段的右揽雀尾相同。
三、太极拳85式第一段练习技巧
保持身体放松，精神集中；
动作要缓慢、连贯，避免僵硬；
注意呼吸与动作的配合；
逐步增加动作幅度，提高练习效果。
四、太极拳85式第一段教学观点汇总
太极拳85式第一段教学旨在帮助初学者掌握太极拳的基本动作和要领，培养良好的身体协调性和平衡能力。通过系统的练习，可以使身心得到放松，增强体质，提高生活质量。
五、太极拳85式第一段教学相关问答
太极拳85式第一段需要多长时间才能学会？
答：太极拳85式第一段动作相对简单，初学者在1-2周内可以基本掌握。
练习太极拳85式第一段对身体有哪些好处？
答：太极拳85式第一段可以增强体质、提高免疫力、缓解压力、改善睡眠等。
练习太极拳85式第一段需要注意哪些事项？
答：练习时要注意动作的准确性和连贯性，保持身体放松，避免过度用力。
太极拳85式第一段适合什么人群练习？
答：太极拳85式第一段适合各个年龄段的人群练习，尤其适合中老年人养生保健。
练习太极拳85式第一段需要哪些器材？
答：太极拳85式第一段练习无需特殊器材，只需一块平坦的场地即可。
练习太极拳85式第一段能否减肥？
答：太极拳85式第一段可以锻炼身体，提高新陈代谢，有助于减肥。
练习太极拳85式第一段能否提高免疫力？
答：太极拳85式第一段可以增强体质，提高免疫力。
练习太极拳85式第一段是否需要教练指导？
答：初学者在练习太极拳85式第一段时，建议有教练指导，以确保动作准确，避免受伤。