太极拳，作为中国传统武术的瑰宝，以其独特的健身效果和深厚的文化内涵，吸引了无数武术爱好者的关注。太极拳十二式套路，作为太极拳的基本练习形式，简单易学，深受广大群众的喜爱。本文将为您详细介绍太极拳十二式名称及练习技巧。
一、太极拳十二式名称
太极拳十二式套路，包括以下十二个动作：起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、收势。
二、太极拳十二式套路玩法攻略
起势
起势是太极拳十二式套路的起始动作，要求身体放松，呼吸自然。具体动作包括：双脚并拢，双臂自然下垂，目光平视前方。
左右野马分鬃
野马分鬃是太极拳十二式套路中的第一个套路动作，主要锻炼腰部的灵活性和协调性。动作要领：左脚向左前方迈出，右脚跟起，身体重心移至左脚，双手分别向左右两侧伸出，形成“野马分鬃”之势。
白鹤亮翅
白鹤亮翅动作主要锻炼手臂和肩部的力量。动作要领：双手从两侧抬起，掌心向下，随后向胸前合拢，再向两侧展开，如同白鹤展翅。
左右搂膝拗步
搂膝拗步动作主要锻炼腰部的柔韧性和腿部的力量。动作要领：左脚向左前方迈出，右脚跟起，双手分别搂住膝盖，身体重心下沉。
手挥琵琶
手挥琵琶动作主要锻炼手臂的灵活性和协调性。动作要领：双手合十，从胸前抬起，手臂向两侧展开，掌心向下，如同琵琶演奏。
左右倒卷肱
倒卷肱动作主要锻炼手臂的力量和协调性。动作要领：双手从两侧抬起，掌心向下，随后向胸前合拢，再向两侧展开，如同倒卷袖子。
左揽雀尾
左揽雀尾动作主要锻炼手臂和肩部的力量。动作要领：左手向左前方伸出，掌心向下，右手从上方搭在左手背上，形成“揽雀尾”之势。
右揽雀尾
右揽雀尾动作与左揽雀尾类似，只是左右手的位置互换。
单鞭
单鞭动作主要锻炼手臂的力量和协调性。动作要领：左手从上方搭在右手背上，随后向左侧伸出，掌心向下，如同鞭子挥动。
云手
云手动作主要锻炼手臂的灵活性和协调性。动作要领：双手合十，从胸前抬起，手臂向两侧展开，掌心向下，如同云彩飘动。
单鞭动作与第9个动作类似，只是左右手的位置互换。
收势
收势是太极拳十二式套路的结束动作，要求身体放松，呼吸自然。具体动作包括：双脚并拢，双臂自然下垂，目光平视前方。
太极拳十二式套路作为太极拳的基本练习形式，简单易学，既能锻炼身体，又能陶冶情操。通过练习太极拳十二式套路，可以提高身体的柔韧性、协调性和平衡能力，对身心健康大有裨益。
问答：
太极拳十二式套路适合哪些人群练习？
答：太极拳十二式套路适合各个年龄段的人群练习，尤其适合中老年人。
太极拳十二式套路的练习时间如何安排？
答：太极拳十二式套路的练习时间可以根据个人情况灵活安排，每天练习15-30分钟为宜。
太极拳十二式套路有哪些健身效果？
答：太极拳十二式套路可以增强体质、提高免疫力、改善睡眠、缓解压力等。
太极拳十二式套路练习时需要注意什么？
答：练习太极拳十二式套路时，应注意动作的规范性和呼吸的配合，避免动作过于僵硬或急躁。
太极拳十二式套路能否提高抗击打能力？
答：太极拳十二式套路主要锻炼身体的柔韧性和协调性，提高抗击打能力的效果有限。如需提高抗击打能力，建议结合其他武术训练。