和式太极拳，作为中国传统武术的重要组成部分，以其独特的动作和深厚的文化内涵，吸引了无数武术爱好者的关注。今天，我们就来揭秘和式太极拳第11式的名称由来，并分享一些练习技巧。
一、和式太极拳第11式名称由来
和式太极拳第11式名为“白鹤亮翅”，寓意着太极拳中的白鹤展翅飞翔，优雅而有力。这一式动作流畅，既有太极拳的柔美，又不失太极拳的刚劲，是太极拳中非常经典的一式。
二、白鹤亮翅动作要领
准备姿势：两脚并拢，身体直立，双手自然下垂，目视前方。
动作过程：
左脚向左前方迈出一步，同时右手抬起，掌心向下，左手自然下垂。
右手向左上方划弧，掌心朝外，与左手相合，形成“白鹤亮翅”的姿势。
身体略微向左倾斜，重心落在左脚上。
然后左脚收回，双手恢复到准备姿势。
三、白鹤亮翅练习技巧
身体协调：在练习白鹤亮翅时，要注意身体各部位的协调配合，尤其是手脚的配合。
肩肘关节：肩肘关节要放松，避免僵硬，这样才能使动作更加流畅。
呼吸配合：练习时，要配合呼吸，吸气时身体放松，呼气时身体用力。
动作幅度：动作幅度不宜过大，以免影响动作的稳定性。
四、白鹤亮翅实战应用
白鹤亮翅在实战中可以起到防守和进攻的双重作用。在防守时，可以用来化解对方的攻击；在进攻时，可以用来打击对方的要害。
五、白鹤亮翅注意事项
初学者在练习时，要遵循循序渐进的原则，避免急于求成。
练习过程中，要注意身体的保暖，避免受凉。
如有身体不适，应立即停止练习。
和式太极拳第11式“白鹤亮翅”以其优雅的动作和实用的技巧，成为了太极拳中的经典之作。通过正确的练习方法和技巧，我们可以更好地掌握这一式，提升自己的太极拳水平。
相关问答：
白鹤亮翅这一式的动作要点是什么？
练习白鹤亮翅时，如何保持身体的协调？
白鹤亮翅在实战中有什么作用？
初学者如何练习白鹤亮翅？
练习白鹤亮翅需要注意哪些事项？
白鹤亮翅与其他太极拳式有什么区别？
白鹤亮翅适合哪些人群练习？
如何提高白鹤亮翅的实战能力？