太极拳，作为中国传统的武术瑰宝，以其独特的养生保健功能和深厚的文化内涵，吸引了无数武术爱好者的关注。本文将详细介绍太极拳第十四式的名称及其玩法、攻略和技巧，帮助您更好地领略这一太极拳式的精髓。
一、太极拳第十四式名称简介
太极拳第十四式名称为“白鹤亮翅”，寓意着白鹤展翅高飞，形象生动，富有诗意。此式动作舒展大方，动作流畅，要求动作与呼吸相配合，达到身心合一的境界。
二、白鹤亮翅动作解析
准备姿势
站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，目视前方，呼吸均匀。
提膝亮翅
左脚抬起，膝盖微曲，脚尖点地，右手抬起至胸前，掌心朝内，左手自然下垂。
扩胸展翅
右脚跟离地，身体重心前移，左手向左前方推出，掌心朝外，右手向右后方推出，掌心朝内。
回收动作
左手收回至胸前，右手收回至左肋旁，两脚跟落地，恢复站立姿势。
三、白鹤亮翅技巧攻略
动作要流畅自然，避免僵硬。
手臂伸直，掌心朝内，手指自然放松。
身体保持平衡，重心不要前后倾斜。
与呼吸相配合，动作与呼吸同步。
四、白鹤亮翅养生保健作用
锻炼肺部功能，增强呼吸系统。
增强腰腹力量，提高身体的稳定性。
调节神经系统，缓解精神压力。
增强关节灵活性，预防关节炎。
五、白鹤亮翅练习注意事项
保持动作的准确性，避免错误动作对身体造成伤害。
初学者应在教练的指导下练习，避免自行练习导致动作不规范。
练习过程中，注意身体的舒适度，避免过度用力。
长期坚持练习，才能达到养生保健的效果。
太极拳第十四式“白鹤亮翅”以其优美的动作和深厚的内涵，成为了太极拳中不可或缺的一部分。通过练习白鹤亮翅，不仅可以提高身体的柔韧性和协调性，还能达到养生保健的目的。
相关问答：
白鹤亮翅的名称有什么寓意？
答：白鹤亮翅的名称寓意着白鹤展翅高飞，象征着太极拳动作的优美和自由。
白鹤亮翅的动作有哪些特点？
答：白鹤亮翅的动作流畅自然，要求动作与呼吸相配合，达到身心合一的境界。
练习白鹤亮翅有哪些好处？
答：练习白鹤亮翅可以锻炼肺部功能，增强呼吸系统，提高身体的稳定性，调节神经系统，缓解精神压力等。
白鹤亮翅适合哪些人群练习？
答：白鹤亮翅适合各个年龄段的人群练习，尤其适合中老年人进行养生保健。
如何正确练习白鹤亮翅？
答：应在教练的指导下练习，注意动作的准确性，保持身体的平衡，与呼吸相配合。