太极拳，作为中国传统的武术之一，以其柔和、缓慢、轻灵、连贯的动作特点而深受人们喜爱。24式太极拳是太极拳的一种简化版，适合初学者练习，它将太极拳的基本动作进行了简化，使得练习者更容易上手。本文将详细介绍24式太极拳的基本动作名称及其练习技巧。
一、太极拳的基本概念
太极拳是一种内外兼修的武术，它强调“以柔克刚”，通过调整呼吸和动作，达到身心和谐的目的。24式太极拳是太极拳简化套路中的一种，它保留了太极拳的精华，同时去除了复杂的动作，使得练习更加简便。
二、24式太极拳基本动作名称
起势
动作：两脚开立，双手前推，身体直立。
要点：身体保持中正，呼吸自然。
左右野马分鬃
动作：双手分别向左右侧平推，身体随之转动。
要点：动作要连贯，步法要稳健。
白鹤亮翅
动作：双手交叉上举，身体微侧。
要点：动作要舒展，眼神要放松。
左右搂膝拗步
动作：双手交替搂住膝盖，身体左右移动。
要点：步法要轻灵，动作要柔和。
手挥琵琶
动作：右手如弹琵琶，左手轻托。
要点：动作要优雅，手型要准确。
左右倒卷肱
动作：双手分别向左右上卷，身体随之转动。
要点：动作要协调，手臂要放松。
左揽雀尾
动作：左手揽住雀尾，右手前推。
要点：动作要连贯，力量要均匀。
右揽雀尾
动作：右手揽住雀尾，左手前推。
要点：与左揽雀尾动作相似，注意换手。
单鞭
动作：双手一前一后，如鞭子挥动。
要点：动作要流畅，身体要平衡。
云手
动作：双手如云朵般上下翻动。
要点：动作要轻柔，眼神要灵活。
动作：与第九式动作相同，但换手进行。
要点：换手时要自然，动作要一致。
高探马
动作：右手高举，如探马状。
要点：动作要高，眼神要远。
搬拦捶
动作：双手一前一后，一手搬起，一手拦住。
要点：动作要迅速，力量要集中。
如封似闭
动作：双手如封门状，身体随之转动。
要点：动作要缓慢，力量要内敛。
十字手
动作：双手交叉于胸前，身体直立。
要点：动作要平稳，呼吸要均匀。
收势
动作：双手放下，身体放松。
要点：动作要自然，身心要放松。
三、练习24式太极拳的技巧
动作要连贯
在练习时，要注意动作之间的连贯性，使整个套路如行云流水一般。
呼吸要自然
练习太极拳时，呼吸要自然，与动作相配合，以达到身心放松的效果。
姿势要正确
在练习过程中，要注意姿势的正确性，避免因姿势不正确而导致的运动损伤。
心态要平和
练习太极拳时，要保持平和的心态，专注于动作的练习。
观点汇总
24式太极拳作为一种简化版的太极拳，以其简单易学、动作优美而受到广大太极拳爱好者的喜爱。通过学习24式太极拳的基本动作名称和练习技巧，我们可以更好地领略太极拳的魅力，同时达到强身健体的目的。
相关问答
24式太极拳有多少个动作？
24式太极拳共有24个基本动作。
24式太极拳适合哪些人群练习？
24式太极拳适合初学者、中老年人以及希望强身健体的广大人群。
练习24式太极拳需要注意哪些事项？
练习24式太极拳需要注意动作的连贯性、呼吸的自然性、姿势的正确性以及心态的平和。
24式太极拳的练习时间有多长？
24式太极拳的练习时间可以根据个人情况而定，一般建议每天练习20-30分钟。
练习24式太极拳有哪些好处？
练习24式太极拳可以增强体质、提高免疫力、缓解压力、改善睡眠等。